gotowane warzywa

[...] błyskawiczne plus wpc 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 100 gr warzyw - 40 gr kaszy gryczanej (czasami fileta jem tylko z samymi warzywami bez kaszy) - 15 ml oleju lnianego 22:30 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego - 2 jajka gotowane - 15 ml oleju lnianego białka daj 2,5 g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,3 reszta ww

[...] wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo. * Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie. * Oleje roślinne i ryby (gotowane, wędzone, z rusztu) zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone działające przeciwmiażdżycowo. * Oliwę z oliwek - źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o [...]

[...] z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa dodaj oliwy Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy np.kasza,jajka,warzywa Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś np.ryz,tuna w sosie wlasnym II Kolacja: 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo ok.

[...] bądź jajecznica (3 jajka) - Orzechy włoskie (20g) - Rodzynki (20g) - Warzywa - Banan Posiłek 2: - Chleb razowy (3 szt) - Warzywa - Szynka z kurczaka (3 szt) / mieso gotowane, ryba zamiast tego - Masło / jakies dobre 82% fatu Posiłek 3: - Pierś z kurczaka 150 g - Ryż brązowy 100g - Warzywa - TLUSZCZE LUB - Kasza gryczana gotowana z [...]

7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) wpc- 25g 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/kaszy [...]

[...] płyny: kawa czarna 1x, woda ok 3l suplementy tran 1000mg 1x, lecytyna, mg+ b6, wapno bezsmakowe, anabolic dream 5 g, show time 7g leki: euthyrox 37,5 Dziś w misce dodatkowo gotowane ziemniaki, miałam power na mocny trening więc sobie nie żałowałam węgli. (Ale, żeby byyylans był ok to -5g T) [...]

[...] 15-przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Ryz brazowy 100g Jogurt naturalny 2% 175g jaja gotowane 60g 18 po silowni ryz bialy 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g Kurczak mieso [...]

[...] w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 Wieczorem basen ~30min DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w kostkę 300g – ugotowana na parze, 3 jajka gotowane na twardo + warzywa (pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka) połączone w formie sałatki + 50ml oliwy z oliwek z sosem sałatkowym. Po treningu: Kasza [...]

[...] to, że zjem warzywa z rana i będę miał większą moc%-) Wiem tylko, że zamiast 200g białka jadłem 170g białka, bo źle wpisywałem w potreningu piersi z kurczaka, ja wpisywałem gotowane (150g) a powinno być 150 przed obróbką (po wychodzi 100) %-) Jak czytałeś posty wyżej to właśnie dziś się o tym dowiedziałem. Więc sam już nie wiem. Jeszcze 5 [...]

B - 2,5g T - 1,3 W - 1,0 Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 [...]

[...] zrobiłam przemyślane zakupy na kolejne dni, niestety, na ćwiczenia się nie wyrobiłam Dzisiejsze jedzonko: kasza manna na prawdziwym mleku plus maliny; rzodkiewki, papryka czerwona, koreczki śledziowe w oleju, łosoś smażony, warzywa gotowane (marchewka, brokuły), surówka z kapusty pekińskiej, łosoś wędzony, sałata, serek kozi, czerwone wino.

Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]

[...] wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, pomidor, cukinia. Warzyw jem teraz więcej niż kiedyś(surowe, gotowane,opiekane). Do picia: herbata zielona, czerwona, roiboos, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f278578f8270461eac9c4aa32d12bab3.png Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-18 [...]

Powodzenia. Będę sledził. A jak wygląda przykładowy dzień twoich posiłków? Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g [...]

Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 100 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram [...]

POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu durum - 3-4 jajka gotowane - oliwa/orzechy włoskie - warzywa POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 [...]

[...] Pod 63kg-ważyłem się wieczorem Wyglądała mniej więcej tak: 8.00 1. mleko 200g owsiane 100g B,T,W rodzynki 20g 30,30,92 jaja 120g 2szt.(gotowane) orzechy włoskie 20g sok,warzywa 11.00 2. Makaron razowy 100g wołowina 80g B,T,W oliwa z oliwek 20g 31,26,68 warzywa 14.00 [...]

[...] tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem [...]

[...] serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka warzywna. chleb razowy,twarog,warzywa,oliwa 3 posilek: ryz, + rybka lub miesko i warzywa gotowane na parze. ok.do tego oliwa 4 posilek: jakas kanapka + warzywa potreningowy?daj ryz/kasze/makron+chude mieso/rybe 5 posilek: twarog dodaj oliwy i warzyw policz sobie [...]

[...] się nabiał, jaja, mięso, warzywa, owoce, zioła, woda • NABIAŁ to ser biały, jogurt naturalny, kefir naturalny BEZ DODATKÓW SMAKOWYCH • MIĘSO głównie grillowane, duszone, gotowane, UNIKAMY SMAŻENIA • WARZYWA jako podstawowy dodatek do mięsa, najlepiej 5 porcji dziennie • OWOCE jako alternatywa dla słodyczy • ZIOŁA jako alternatywa dla [...]